Екатерина знает, как трудно решиться на новое, но убеждена: изменения — это не враг, а возможность. О страхах, зонах комфорта и пути к новому — в откровенной беседе для Viva.
— Екатерина, поделитесь с психологической точки зрения: почему изменения могут пугать нас, даже если мы их сами хотим?
Все очень просто: это выход из привычного. Мозг любит стабильность, даже если эта стабильность далека от идеальной картины жизни, а новое — это всегда неизвестность. Мы боимся потерять себя, совершить ошибку или не справиться и стать темой для сплетен. Я всегда анализирую, что именно пугает клиента в переменах, и с каждой причиной работаю индивидуально.
Но помните, что страх — это часть пути. Если он есть, значит, вы растёте. Главное — не позволять ему управлять вами. Сделайте шаг вперед, даже если чувствуете тахикардию (улыбается).
— А у вас бывало так, что вы хотели перемен, но боялись? Что помогло сделать этот шаг к новому?
Конечно! Но я хорошо знаю свои фундаментальные ценности. И всегда подчеркиваю, что человек должен сначала познакомиться с собой, чтобы жить лучше и осознавать свои психологические процессы. Когда-то я не могла понять, почему мой жизненный рост проходит через неприятные ситуации. Одна из них — выход из зоны комфорта, который является неотъемлемой частью улучшения уровня жизни. Теперь я довольно часто сама создаю условия, в которых мне страшно. Когда сталкиваюсь со своим «страшно», я обычно создаю проект. Прописываю шаги, которые мне нужно сделать, даже если это пугает. Напротив каждого пункта пишу бонус, который получу за выполнение: приятные эмоции, какую-то вещь, массаж, чтение в тишине, путешествие. Я приучила свой мозг получать удовольствие от страха и выхода из зоны комфорта. Это крутая рабочая практика, и мои клиенты всегда включаются в такие проекты со своими запросами.
— Что для вас лично означает «выйти из зоны комфорта»? Нужно ли это всегда для изменений?
Выйти из зоны комфорта — это как пойти в спортзал после долгого перерыва. Сначала страшно, тело болит, мозг кричит: «зачем тебе это?», но потом понимаешь — без этого не будет прогресса. Но нужно ли это всегда? Не факт. Если вы и так на грани выгорания, выход из зоны комфорта — это не ещё один стресс, а умение остановиться и позволить себе отдохнуть. Главное — различать, развиваетесь ли вы или просто мучаете себя ради галочки «я не стою на месте»?
— Как личная трансформация повлияла на ваш стиль работы с клиентами?
Я точно не теоретик. Всё, что делаю в своей практике психолога, — это научный подход + моя авторская методика, которую я проверила на себе и более чем ста своих клиентов. Я создала себя из застенчивой девушки со слабыми личными границами, которая работала с утра до ночи, годами боялась попросить повышения, была в созависимых отношениях, в открытую самодостаточную уверенную женщину, у которой есть гармоничные отношения в собственной семье, близость с родителями и работа, от которой я кайфую. Моя личная трансформация дала мне толчок — всё возможно! Поэтому разными методами (а я не самый мягкий психолог) довожу своих клиентов до результата. У меня нет сомнений, что клиент справится!
— Как понять, что пришло время что-то менять в жизни, а не просто переждать сложный период?
- Вы постоянно чувствуете усталость и апатию. Не просто от нагрузки, а от самой мысли о своём образе жизни, работе или окружении.
- Всё раздражает и не приносит радости. Даже то, что раньше вдохновляло. Ощущение, будто живёшь «на автопилоте».
- Зависть к тем, кто живёт иначе. Если вас триггерят люди, которые смело что-то меняют в жизни, — это знак, что вы тоже этого хотите.
- Длительный внутренний дискомфорт. Если тяжело не неделю и не месяц, а долгое время, и ситуация не улучшается — значит, ждать смысла нет.
- Тело начинает сигналить. Бессонница, частые головные боли, эмоциональное выгорание — это не просто случайность, а знак, что где-то вы предаёте себя.
Если откликнулось хотя бы 2–3 пункта — пора не ждать, а действовать. Изменения — это не конец стабильности, а начало чего-то лучшего.
— А что делать, если окружение не поддерживает перемены или даже пытается отговорить от нового?
Люди могут бояться потерять вашу старую версию или проецировать собственные страхи. Ещё многие просто не заинтересованы в успехе других. Вы не обязаны объяснять свои решения и тем более спрашивать совета, если не считаете этих людей авторитетами в своём вопросе. Лучше — создать окружение единомышленников, тех, кто уже прошёл этот путь или поддерживает вас. Новая среда = новая реальность.
— Как правильно ставить цели, чтобы они не казались слишком сложными и не приводили к выгоранию?
Ставить их реалистично, учитывая свои ресурсы и обстоятельства.
Разбивайте цель на маленькие шаги. Например: определиться с новым направлением, выбрать место и формат обучения, установить дедлайны.
Не зацикливайтесь на конечном результате — получайте удовольствие от процесса. Это помогает сохранять мотивацию.
Будьте гибкими. Корректируйте планы без чувства вины.
Помните про баланс. Восстановление ресурсов — это не лень, а необходимая часть пути.
Не стремитесь к идеалу. Даже маленький прогресс лучше бездействия.
— Как справиться со страхом неудач?
Неудачи — это не конец, а проверка: насколько сильно вы этого хотите. Люди, которые боятся поражений, часто застревают в состоянии «лучше не начинать, чем рискнуть и ошибиться». Но самый большой риск — остаться там, где вы есть, просто из-за страха сделать шаг вперёд.
Я всегда спрашиваю: «Что я потеряю, если попробую и не получится?» и «Что я потеряю, если даже не попробую?» Ответ на второй вопрос всегда страшнее.
— Какие маленькие привычки помогут уверенно двигаться к переменам?
Совершать одно маленькое действие в день. Маленькие шаги = большие изменения.
Хвалить себя за прогресс. Записывать результаты или хотя бы отмечать вечером, что сделал для своего будущего.
Окружать себя правильными людьми и информацией. Читать, слушать, общаться с теми, кто уже там, где хотите быть вы.
— Если бы вы могли вернуться в прошлое и дать себе совет в момент важных перемен, что бы это было?
Я бы сказала: «Не бойся говорить, не бойся отпускать людей, ты не останешься одна. У тебя есть ТЫ, и ты намного сильнее, чем тебе кажется». Самое забавное, что, пока отвечала на этот вопрос, поняла, что так же говорю своей старшей дочери (улыбается).
